Mesmo uma leve infecção por Covid pode causar fadiga prolongada, mas o exercício desempenha um papel crucial na recuperação

A caminhada é um exercício eficaz para pessoas em recuperação da Covid, pois a intensidade e a duração da atividade são facilmente controladas. Fotografia: Suwinai Sukanant/Alamy

A variante Omicron causou uma avalanche de casos de Covid-19 na Austrália nos últimos meses . Enquanto a maioria das pessoas que pegam a doença apresentam sintomas leves, muitas relatam sentir falta de ar e lentidão por semanas depois.

“É normal se sentir cansado após uma infecção viral, e a recuperação de todos é diferente”, diz Janet Bondarenko, fisioterapeuta respiratória sênior do hospital Alfred em Melbourne. “Mas a gravidade da sua doença Covid não prevê necessariamente se você terá esses sintomas persistentes”.

O coronavírus pode danificar vários órgãos, causando fadiga contínua, diz Robert Newton, professor de medicina do exercício da Universidade Edith Cowan. “O sistema cardiorrespiratório não consegue fornecer oxigênio aos músculos que trabalham com eficiência. Então, o que era uma atividade de intensidade leve a moderada anteriormente parece bastante vigorosa agora.”

Dormir e descansar ajudam seu sistema imunológico a combater a doença, mas é fundamental começar a se mover novamente para evitar mais enfraquecimento do seu corpo cerca de sete dias após o desaparecimento dos principais sintomas, diz Newton.

O exercício aumenta a capacidade dos músculos, coração e pulmões, bem como o número de mitocôndrias – as fábricas de energia dentro das células musculares – que neutralizam os efeitos debilitantes da infecção.

Aqui está um guia simples que pode ajudá-lo a se movimentar novamente, mas o conselho especializado do seu médico ou de um fisiologista do exercício é recomendado antes de iniciar um programa de exercícios.

A aula: ioga

Existem algumas evidências de que a prática de ioga e meditação pode ajudar a melhorar a saúde pulmonar , reduzir a suscetibilidade viral e acelerar a recuperação de infecções respiratórias agudas graças aos seus efeitos relaxantes.

“Controlar o estresse e a ansiedade é fundamental para a recuperação”, diz Newton. “É muito importante olhar para estratégias como meditação, atenção plena e ioga para ajudar o corpo a se recuperar da infecção por coronavírus.”

Em um artigo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine, os pesquisadores afirmaram que “certas práticas de meditação, yoga asana (posturas) e pranayama (respiração) podem ser meios adjuvantes eficazes de […] ajudar a reduzir a gravidade do Covid-19 doença, incluindo seus efeitos colaterais e sequelas”.

O movimento: exercício com peso corporal

Newton diz que incorporar o treinamento de resistência é crucial para reativar os músculos. Ele diz que exercícios com peso corporal, como agachamentos e flexões de joelhos, são um bom ponto de partida.

À medida que você recupera gradualmente sua força, você pode começar a adicionar pesos leves à sua rotina, usando caixas de leite ou uma mochila pesada.

O treinamento de resistência leve desencadeia a produção de hormônios e moléculas de sinalização celular, como citocinas, que trabalham com o sistema imunológico para ajudar o corpo a se reparar.

A atividade: caminhar

Segundo Bondarenko, a atividade física mais acessível para se fazer após uma infecção por Covid-19 é caminhar. Especialmente se você pode fazer isso ao ar livre, Newton concorda.

Qualquer um pode controlar facilmente a intensidade de sua caminhada, dizem eles.

Começar com caminhadas fáceis e curtas é o ideal, diz Bondarenko. Gradualmente, você pode aumentar a duração e o ritmo de suas caminhadas, desde que isso não cause fadiga extrema ou deixe você sem fôlego.

O passe difícil: não se esforce

Avançar quando você ainda está se sentindo lento após o Covid-19 não acelerará sua recuperação, diz Bondarenko. “Isso empurra você para trás alguns passos em vez de ajudar.”

Ela diz que é essencial permitir-se gradualmente um tempo extra para retornar à sua forma pré-Covid. “A recuperação de todos é diferente, mas com o tempo, todos voltam para onde querem estar.”

“Use seu corpo como um barômetro”, diz Newton. “Teste sua percepção de esforço para garantir que você não force o sistema ao excesso de treinamento, porque isso comprometerá sua recuperação.”